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常州催乳师实操面授培训学习-妈妈在哺乳期该吃什么?

常州催乳师实操面授培训学习-妈妈在哺乳期该吃什么?

信息来源:常州上元教育培训机构      发布时间:2019-11-12 10:53    

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         怀孕的时侯你的身体要给宝宝提供充足的营养,宝宝出生第一年,你的乳汁需要满足他的成长需求。在哺乳期,你的身体会更有效率地使用营养,满足两个人的需要。怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量,但你每天还需要额外的300~500卡热量才能为宝宝制造奶水,可以说“一人吃两人补”。
 
    哺乳期不能光靠通常的营养摄入。吃对你有好处的食品,你会更有精力,能更好地从生产当中恢复过来,应付当妈妈的压力。不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。你要吃营养丰富的食物,提供足够的热量。为了营养均衡,你需要摄入下面5类基本食物(一份水果、蔬菜和谷物的量从1/4杯到1/2杯不等,一份肉和豆类的量是50克):
 
    ●全麦面包、谷物、大米和面食(每天6~11份)
 
    ●蔬菜类(每天3~5份)
 
    ●水果类(每天2~4份)
 
    ●鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类(每天2~3份)
 
    ●牛奶、酸奶和奶酪(每天2~3份)
 
    你每天都要摄入以上5种食物,从中获取以下3种基本营养成分:
 
    ●碳水化合物提供每日所需热量的50%~55%,其主要的形式是有益健康的糖分,能稳定释放能量,主要来源于面食、谷物和水果。
 
    ●健康的脂肪提供每日所需能量的30%。
 
    ●蛋白质提供每日所需能量的1%~0%。

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